🌟减肥就是一场持久战，除了运动、控制饮食，提高代谢也很重要‼如果代谢差，那么几乎与减肥无缘了～ 做了好多功课，走了好多弯路才发现了这个自律+内调的办法！！ 今天分享的包含我从120-92斤的个人经历，可以根据需求参考！ . ✅夏断食（饮食方面） 我真的不建议姐妹们节食，除了加倍反弹和影响健康别的没一点卵用！！ 不过可以趁“三伏天”进行轻断食，天气热胃口不佳，正好也摄入变少变得更好坚持；夏断食并不是不吃饭，而是有选择的吃，要吃的健康干净，坚持下来，身体像是被清理了一遍各位的轻松与舒畅，小肚子也消减不少 1⃣吃饭不吃撑，能在吃完饭后站起来感觉饱了但不撑，有一点要细嚼慢咽 2⃣干净饮食（原型食物）+尤其是奶茶、油炸这一类的一定要忍忍忍！！ 3⃣减少碳水的摄入，像盖饭这些我也会吃，只是会留一半米饭不吃 . ✅Trsepp高燃片（内调方面） 内调我很早就有接触，喝咖啡、苹果醋我都试过，噗噗确实好很多，但是对掉秤没多大用处，而且真的太酸了，我的胃本身就不好，每次喝完都烧胃，而且对🦷牙齿也不好。 后来做了很多功课才知道，管不住嘴的要用含有白芸豆的，有运动的搭配左旋掉秤效果会更好，我选择这个Trsepp高燃片是因为里面不因有这些，还有动物双歧杆菌和罗伊氏乳杆菌，可以调节肠道菌群，通俗的讲就是可以正常吃饭，健健康康的瘦下来，里面还有荷叶、绿茶这种植物提取物，可以去内火，消水肿，真的就是buff叠满的感觉！！ 我2个月掉了28斤，他有很大的功劳！现在朋友见到我都说像换了一个人似的！ . ✅运动方面 ①我最经常做的运动就是跳绳，大家也可以根据自己的情况选择喜欢的运动，这样更容易坚持下来。 ②跳绳：从500（根据自己情况而定）依次慢慢去增加，增加到一晚上两千个就很不错了！最好带上护膝，在软的地方跳绳很重要‼ . 最后想告诉大家，瘦到自己理想体重就ok了，每个人都有自己的目标，不要过于追求瘦，太瘦了不好看，我体重最低的时候90不到，脸颊凹陷了不好看，所以家人们把握好度！以上就是我个人减肥经历，谢谢大家的观看！我写太多了